怀孕初期侧卧屈膝,这样胎儿的重量就不会放在负责从腿脚到心脏的血液的大静脉上,从而减轻胎儿的体重。心灵的负担。建议左侧卧位,因为肝脏位于腹部右侧,左侧卧位可以让子宫远离肝脏。左右交替可以减轻背部压力。
孕晚期,孕妇很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量会压迫孕妇的大静脉,阻止血液从腿脚流向心脏,使女性从睡眠中醒来。月子中心通常建议孕妇借助枕头侧睡。
如何提高睡眠质量?
1.放松点
放松心情和肌肉。放松方法包括拉伸、瑜伽、按和深呼吸。
比如睡前在新鲜空气中散步;听舒缓的音乐;洗15分钟热水澡,或者让爱人给你按。皮肤接触不仅能让身体平静,还能让孕妇开心。

注意不要有紧张或情绪化的讨论,不要看情节激烈的电影,不要看耸人听闻或恐怖的文学作品,这些都是孕妇睡前的禁忌。
2.锻炼身体
孕期经常运动不仅有益于身心健康,还能让你睡得更好。但是你应该避免运动超过四个小时。
处方药和非处方药:一般来说,怀孕期间应避免使用药物,因为有些药物可能对胎儿发育有害。如果您真的需要药物辅助睡眠,请在服药前咨询您的医生。
养成规律的睡眠习惯,晚上同一时间睡觉,早上同一时间起床。不要在床上做家务。除了睡觉和看书,尽量不要呆在床上。
会稍微升高孕妇的体温,可能会影响她们的睡眠。降低室温可以让人保持冷静,容易入睡。
睡觉时,可以稍微抬高上半身,保证室内空气清新。充足的氧气会帮助你进入理想国。
晚上睡觉前在床边准备果汁或水。如果你口渴或有胃病,你可以轻轻触一下。
怀孕期间皮肤容易发痒。洗澡后或者睡觉前,可以在身上涂一些乳液,防止瘙痒影响睡眠。