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孕期营养四大“陷阱”,准妈妈们可别踩坑哦~

来源:福州市仓山区柚子里母婴护理中心 发布时间:2020-04-21 返回

  “怀孕三个月了,之前吃啥吐啥,宝宝的营养一直跟不上,现在终于不吐了,我是不是得补一补营养呀?”……

  “造人”成功的高兴劲儿还没过去,准妈们心里又开始为营养操碎了心,But,孕期营养可不能乱补,不然很容易踩进“陷阱”哦!

  以下四个营养“陷阱”,准妈可别踩坑哦。

  误区一:营养越多越好,要大补特补——NO!
  正解:当准妈得知“造人”成功后,第一反应就要“补”,甚至可能是大补特补。殊不知,过度补充营养容易导致准妈营养过剩、体重过度增长,容易出现巨大儿,增加难产的风险性,这对自身和胎儿都是不利的。
  Tips:准妈在日常的饮食上无需大补,最关键是保证均衡多样化的营养摄入,确保蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素要合理获得。

  误区二:孕期补钙,多多益善——NO!
  正解:胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。有些准妈到了孕中期之后,常常饱受“腿抽筋”的折磨,这很可能就是缺钙在搞事情。因此,准妈要及时补钙,不过并非多多益善,因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。
  Tips:准妈在孕早期一天的补钙量为800mg,孕中、晚期则是1000mg。准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙,必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。

  误区三:孕期吃大量水果和坚果——NO!
  正解:很多准妈认为水果富含维生素,坚果含有DHA,促进胎儿生长和大脑发育。于是乎,准妈大份量地吃,认为这样吃,宝宝会长得又漂亮又高智商。But,水果糖分高,每天摄入过多,可能会吃出“糖妈妈”;而坚果中脂肪也不少,吃太多容易吃出“胖妈妈”哦!
  Tips:孕期吃水果和坚果类的食品都要有度。一般来讲,准妈每日吃水果的量应控制在200-400g,坚果每天摄入10g就OK。

  误区四:孕期“一人吃两人份”——NO!
  正解:这是很多准妈都会踩的大坑。在孕期,准妈要注重的不是食物的份量,而是食物的质量。孕期吃太多,准妈可能会中了“不长胎反而长肉”的魔咒,而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、胎膜早破、剖腹产、产后出血等发生风险。
  Tips:准妈在孕期保证营养适量即可,不必特意吃两人份。一般来说,孕早期胎宝宝还比较小,所需营养也比较少,准妈保持孕前食量即可。从孕中期开始,胎宝宝生长发育加速,准妈就要开始增加食量了。

  准妈可以通过监测体重增长的方法,来了解自己的食量是否合适。


  So,以上四个孕期营养“陷阱”,准妈都能避开了么?

  当然了,孕期除了对摄入营养有所把控之外,在孕期饮食方面也要多注意。 

  原则上,孕妇并没有特别的食物禁忌,但出于对孕妇和胎儿的身心健康的全面综合考虑,为了防止怀孕期间一些不良的生理反应,在不同阶段对一些食物应有所限制。

  1、为预防妊娠糖尿病,建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。
  2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。

  3、孕妇每天吃200-400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。 

 

  4福州月子中心认为准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质。

  5、坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素,确实是胎儿补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,每天的总摄入量不宜超过1两。

  6、补品不能够代替正常均衡的饮食,且补品很多具有药性,孕妇需慎用或在医生指导下食用。

  7、食物都有寒凉温热各性,只要食物多样化、按常见的搭配方法(如炒凉性的蔬菜放点姜蒜)、食不过量就不会有什么问题。