最近，孕妈妈您的睡眠质量怎么样呢?

  今天，福州雅月汇月子中心就和大家来讲几个应对失眠的办法，希望无论是因为近来疫情焦虑，还是本身孕期烧心、尿频等引起的失眠，您都能找回自己的好睡眠。

在对的时间运动，睡的更沉

  容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天，这样有助于晚上的睡眠。

  所以，建议孕妈妈在白天的时候做运动，一定要做有意识的中等强度的运动，到了准备睡觉的时候，身体已经慢慢平复下来了。

吃太多、喝太多也容易失眠

  有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心，躺下后辗转难眠。那么，吃晚餐的时候，就要注意细嚼慢咽，放松心情地慢慢吃，这样会有助于烧心症状的减轻。

  孕妈妈可能还会由于生理因素，常常在深夜感到饥饿，想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶，加热的牛奶会释放天然的色氨酸，有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受，喝了肚子会不舒服，那就不要强迫自己。

 不防自己来个睡前仪式

  孕妈妈睡前的很长一段时间，都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如，睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚，给大腿做一个放松按摩，看一会书或者电视(当然节目需要避开暴力或伤感的内容)，或者做一次放松冥想，最后上床睡觉。当然，您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。

舒适的环境也很重要

  这几天有孕妈妈过于担心“气溶胶传播”，就把家里的门窗关得严严实实。而截至目前，气溶胶等传播途径尚待进一步明确。在我们普通家庭里面，适当开窗通风是没有问题的，也可以保持室内空气的流动。

  同时，还建议孕妈妈选择左侧卧位睡觉，感觉肚子悬空不舒服，孕妈妈可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下，也可以放在背后做软支撑，同时两腿之间，以及腿下，都可以各放一个枕头，这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕，可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。