最近,孕妈妈您的睡眠质量怎么样呢?
今天,福州雅月汇月子中心就和大家来讲几个应对失眠的办法,希望无论是因为近来疫情焦虑,还是本身孕期烧心、尿频等引起的失眠,您都能找回自己的好睡眠。
在对的时间运动,睡的更沉
容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天,这样有助于晚上的睡眠。
所以,建议孕妈妈在白天的时候做运动,一定要做有意识的中等强度的运动,到了准备睡觉的时候,身体已经慢慢平复下来了。
吃太多、喝太多也容易失眠
有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心,躺下后辗转难眠。那么,吃晚餐的时候,就要注意细嚼慢咽,放松心情地慢慢吃,这样会有助于烧心症状的减轻。
孕妈妈可能还会由于生理因素,常常在深夜感到饥饿,想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶,加热的牛奶会释放天然的色氨酸,有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受,喝了肚子会不舒服,那就不要强迫自己。
不防自己来个睡前仪式
孕妈妈睡前的很长一段时间,都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如,睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚,给大腿做一个放松按摩,看一会书或者电视(当然节目需要避开暴力或伤感的内容),或者做一次放松冥想,最后上床睡觉。当然,您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。
舒适的环境也很重要
这几天有孕妈妈过于担心“气溶胶传播”,就把家里的门窗关得严严实实。而截至目前,气溶胶等传播途径尚待进一步明确。在我们普通家庭里面,适当开窗通风是没有问题的,也可以保持室内空气的流动。
同时,还建议孕妈妈选择左侧卧位睡觉,感觉肚子悬空不舒服,孕妈妈可以多准备两、三个枕头,将枕头垫在隆起的腹部下,也可以放在背后做软支撑,同时两腿之间,以及腿下,都可以各放一个枕头,这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕,可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。